Las acciones que debe tomar con el fin de desarrollar y mantener una relación íntima con éxito

Después de varias experiencias fallidas en las relaciones es posible que decida que ha llegado el momento, de una vez por todas, para desarrollar la conciencia y comprender lo que podría haber permanecido en su manera de cultivar una intimidad éxito. Ganando la auto-conciencia es de hecho el primer paso para llegar a ser capaz de desarrollar una intimidad con éxito. El siguiente, sin embargo, es tomar medidas con el fin de cultivar una relación de este tipo.

¿Qué tipo de acciones se necesitan para desarrollar una relación exitosa?

A medida que desarrolla la autoconciencia que probablemente se da cuenta que un factor importante responsable de su fracaso relaciones era, que utilizó reacciones automáticas y comportamientos . Estos fueron impulsados ​​por los muchos factores que han ejercido poder sobre ti y te llevó a reaccionar y comportarse con sus socios en forma dañina sin ser conscientes del daño que causan y, por tanto, sin dar un paso atrás para reflexionar, observar y cambiar sus modos de reacción y el comportamiento.

Cuando usted se da cuenta de esta situación, y decide dejar de actuar en formas de auto-sabotaje, la acción de los pasos que debe tomar son simples:

1. Tiene que dejar de permitir que sus reacciones automáticas y comportamientos que controlan;

2. Usted tiene que elegir y practicar nuevas formas de reacción y el comportamiento, vitales para el cultivo de una intimidad con éxito;

3. Darse de retroalimentación: lo fácil / difícil es para que usted utilice los nuevos modos de reacción y el comportamiento, y si hay cualquier cosa que usted puede ser que tenga que cambiar.

Ejemplo de Claire se utilizará como una ilustración:

Después de experimentar muchas relaciones fallidas Claire decide que ha llegado el momento de entender, de una vez y para siempre, lo que podría perjudicar a su vez relaciones y otra vez. Después de consultar con un amigo de ella que ella decide tomar sobre sí misma para observar sus patrones de interacción con su actual pareja Ed, así como en las relaciones anteriores retrospectiva ella ha tenido.

Mientras se observa, se da cuenta de que su patrón de comportamiento es un sacrificio de uno: ella siempre se sacrifica "en el altar de la relación". Como se pregunta lo que la ha llevado a desarrollar un patrón tal, ella llama la atención que desde la primera infancia se internaliza el mensaje de su madre que "siempre hay que estar allí para su pareja".
Reflexionando sobre sus interacciones con Ed y con parejas anteriores, Claire se da cuenta que, efectivamente, ella siempre ha sucumbido a lo que sus socios querían, independientemente de si quería o no. Este patrón de comportamiento con el tiempo ha boomerang de vuelta en ella y en sus relaciones, causando la ira, la frustración, los conflictos y la terminación de la relación.

Una vez conseguida esta toma de conciencia, Claire decide que ella debe cambiar su comportamiento auto-sabotaje. Ella se determina que comenzar ahora.

1. Detención de patrones automáticos de reacción y el comportamiento

Cuando Claire y Ed van a comer o al cine, Claire recuerda a sí misma a ser consciente de que ella pudiera reaccionar como siempre: permite Ed para tomar la decisión. Puesto que ella ha decidido cambiar su comportamiento sacrificar, decide detener la reacción automática de ceder y ponerse de acuerdo con su opinión.

Desde Claire ya no quiere seguir comportándose de la manera que antes lo hacía, ella decide poner fin a sus reacciones automáticas habituales. Por no estar de acuerdo de inmediato a las sugerencias y decisiones de Ed, ya que tiene hasta ahora, considerar lo que quiere, y lo propondrá, para tener en cuenta de que podría reaccionar de manera negativa, y para sentirse lo suficientemente fuerte como para hacer frente a su reacción.

Cuando usted se da cuenta de que tienden a reaccionar y comportarse de forma automática, puede detener antes de reaccionar a una situación particular - detener patrones automáticos del pasado - y elegir nuevos modos de comportamiento.

2. Elegir y practicar nuevas formas de respuesta y el comportamiento

Claire elige practicar nuevos comportamientos con Ed. Ella ahora se atreve a sugerir lugares para ir, cosas que hacer. Cuando ella se da cuenta de que Ed acepta sus sugerencias, que permite a sí misma, poco a poco, para expresar más y más opiniones y deseos.

Claire entiende que no debe hacer un cambio radical en su comportamiento - que no quiere cambiar de una pareja amorosa en uno exigente. Ella también no quiere perseguir Ed distancia. Ella cree de todo corazón en su relación con él. Lo único que quiere es llegar a un mayor equilibrio.

Por esa razón, y sentido de auto poder, ella decide practicar ligeros cambios en sus reacciones y comportamientos. En lugar de aceptar todo lo que quiere, y sugiere, ella comienza a ser un poco más firme. Ella está sugiriendo cosas, expresar sus opiniones. Lo está haciendo lenta pero constantemente.

Al desarrollar la auto-conciencia y se da cuenta de las maneras en las que usted ha saboteado sus relaciones hasta ahora, usted puede comenzar a practicar nuevas respuestas y conductas; para recordar, una y otra vez, para no hacer nada de forma automática o de forma fija sólo porque usted está acostumbrado. Usted está más bien elegir conscientemente practicar nuevas respuestas y conductas.

Probar nuevas formas de respuesta y comportamientos requiere que usted obtiene el valor para romper con los viejos hábitos y rutina. Usted puede sentir inseguro sobre intentar algo nuevo - pero a veces esta es la única buena opción disponible para usted si usted realmente desea ser capaz de desarrollar y mantener una intimidad éxito.

A veces podría ser conveniente para que usted pueda comenzar a practicar cambios minúsculos que no son demasiado amenazantes ya sea para usted o para sus socios, y progresar lentamente a los más importantes.

3. Darse de realimentación

Claire es lenta pero constantemente practicando su nueva asertividad. Ella está empezando a hacer sugerencias, expresar sus opiniones y defender sus deseos. Observa las reacciones de Ed y presta atención a sus propios sentimientos. Cuando ella se siente que hay un mayor intercambio y la reciprocidad en la relación, ella permite a sí misma sugieren aún más las cosas.

Claire está practicando un cambio en su comportamiento. Ella continúa con su propio viaje a la auto-conciencia, poco a poco descubriendo una mayor asertividad en su interior. Ella está observando a sí misma y examinar cómo se siente acerca de su nuevo comportamiento, si se suscita ningún tipo de ansiedad dentro de ella; ya sea que esté pensando en ir de nuevo a los viejos patrones, si su nuevo comportamiento está animando a continuar expresándose.

Comentarios significa que usted observa a sí mismo y prestar atención a cómo se siente acerca de sus nuevas reacciones y comportamientos. A identificar los sentimientos que tiene sobre los cambios que usted ha iniciado y los resultados que han logrado. Usted identifica los temores que aún puede tener. A ponerse en contacto con la sensación de fuerza interior que ha adquirido. Todos estos sirven como retroalimentación para usted.

A medida que desarrolla conciencia de uno mismo y darse cuenta de lo que hemos hecho daño a sus relaciones hasta ahora, se puede empezar a cambiar los viejos, los comportamientos perjudiciales, y elegir formas más efectivas de encontrar y cultivar una relación sana e íntima.

Una palabra de advertencia:

Si actualmente se encuentra en una relación de pasar por el proceso de cambio, su pareja podría sentirse amenazado; miedo de que usted no es la persona que él / ella conoce. Pero siempre y cuando usted recuerda que, a la larga, va a cambiar con el fin de tener una relación mejor y más satisfactorio (ya sea con la pareja actual o uno nuevo), usted irá adelante con los cambios.

Ejercicios para ayudarle a desarrollar conciencia de uno mismo y pasa a desarrollar una relación íntima con éxito

Los ejercicios simples tienen la intención de ayudar a desarrollar conciencia de uno mismo e identificar los factores que podrían haber conducido a sabotear sus relaciones. La identificación de estos le permite desactivar el poder que han ejercido sobre ti. Ser honesto contigo mismo al hacer estos ejercicios le permitirá identificar las áreas específicas que se han perjudicado y pasar el hacer los cambios necesarios.

1. Identificar varios factores que podrían haber controlados usted y conducidos a dañar sus relaciones? (Tales como: mensajes que internalizado; temores que pueda tener):

2. Observar y describir las formas en que estos factores afectan a sus pensamientos, sentimientos, reacciones y comportamientos (ya sea en una relación o te mantiene lejos de tener uno):

3. Observar y describir la conexión entre sus pensamientos y sentimientos y sus reacciones y comportamientos.

4. Describir las acciones que debe tomar con el fin de ser capaces de desarrollar una intimidad con éxito: